Лишний вес - проблема большинства женщин после родов. Во время беременности мало кто задумывается об этом. Все откладывается на-потом: “Вот рожу, тогда+”. Многие поправляются на 10-15 лишних килограммов. Они мешают нормально двигаться, вызывают одышку, дополнительную нагрузку на сердце+ и недовольную гримасу при взгляде в зеркало.

Достаточно трудно выбрать метод похудения, когда женщина кормит грудью. При неграмотном сбрасывании лишнего веса легко навредить не только себе и малышу, а и лишится молока. Тем более что все подруги и родственники только и говорят, что нужно кушать больше, как можно больше, ошибочно думая, что чем больше будет кушать мама, тем больше будет у нее молока, хотя прямой связи между этим не установлено. Так как быстро похудеть?

Быстро и результативно, без вреда для своего здоровья и здоровья ребенка - как эффективно похудеть при таких условиях? Да, это можно, но такой метод подходит только для женщин, которые не имеют серьезных проблем со здоровьем, а также, если причиной лишнего веса не становится нарушение на гормональном уровне.

Если вы здоровы - для вас способ похудеть прост: правильное питание и физическая нагрузка. Но одновременно и сложен - не каждая женщина способна изо дня в день следовать простым, но обязательным рекомендациям и конкретным ограничениям.

Перед тем как вы решите приступить к выполнению рекомендаций нужно подсчитать, сколько килокалорий в обычные дни составляет ваш дневной рацион питания. 1500 ккал как раз достаточное число для стройных и невысоких женщин, а 2000 - для высоких и видных дам. Главное, не нужно волноваться, потому что предлагаемый вам рацион полезен и безвреден для вашего ребенка.

Вы знаете, что кормящей матери следует воздерживаться от жирной, жареной, соленой, мучной и сладкой еды. Составляйте свой рацион, исходя из этих требований. Теперь разделите его на 4-5 приемов пищи в день, оставляя самую малокалорийную на последний, вечерний - не менее, чем за 4 часа до сна. И пытайтесь не пропускать ни одного приема, поскольку это может привести к перееданию в следующий.

Обратите внимание: ограничения в некоторых видах продуктов практически те же, что и в советах диетологов, относительно здорового питания, и в частности - многих диет для безопасного похудания. Так что не сомневайтесь, что вы - на правильном пути.

В основе рациона фрукты и овощи, которые нужно кушать в течение дня. Но необходимо помнить о том, что экзотические виды как фруктов, так и овощей могут плохо сказаться на ребенке, так что лучше их избегать. Овощи и фрукты можно есть сырыми, но вареными или тушеными они принесут не меньше пользы, главное не ложить в приготовленное блюдо масло.

Теперь немного о напитках. Забудьте о сладкой газированной воде, обычную воду пейте до 1.5-2 литра в сутки. В молоке, кефире и прочих молочных продуктах жирность не должна превышать 1,5 %. Ну и конечно не забывайте о соках, которые все же лучше готовить самому, потому как магазинные содержат много калорий, и не настолько полезны, как если бы вы съели свежий фрукт или овощ.

Когда вы подобрали себе меню можно приступить к физическим тренировкам, начать их возможно уже через пару недель после рождения ребенка. Это немаловажная часть успешного и быстрого похудения.

С рождением ребенка у вас появляется замечательная возможность ежедневно совершать пешие прогулки. Всего один час на такой прогулке заставит работать мышцы и поможет сжечь лишние жировые отложения. Это намного лучше, чем просто сидеть на лавочке за пустыми разговорами.

Если нет возможности посещать спортклуб - это не беда, сейчас в продаже множество кассет, дисков, журналов с описанием специально для вас придуманных упражнений. И в течение дня можно найти два-три 15-минутных отрезка, чтобы ими заняться.

Делайте это каждый день - и через несколько недель или месяцев проблема - как похудеть с пользой для здоровья своего и ребенка - перестанет быть для вас интересной.