На сегодняшний день у эллиптического тренажера (его еще называют орбитрек) уже немало поклонников - это и профессиональные спортсмены, и любители. Его популярность перекрыла даже беговые дорожки и велотренажеры.Коротко о том, как он был создан:

Год рождения первого профессионального кросс-тренажера (т.е. эллиптического тренажера) - 1995, а его “собрат” для домашнего использования появился двумя годами позже. Этот тренажер - смесь беговой дорожки и степпера - стал по-настоящему новым слово в мире фитнеса.

Уникальные свойства эллиптического тренажера обеспечили ему стремительное завоевание сердец поклонников фитнеса. Убедиться в этом можно в любом спортивном зале - спрос на орбитрек очень высок.

“Плюсы” эллиптического тренажера:

Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов - дорожки и степпера - свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров? 1. При ходьбе по эллиптической траектории движения частей тела синхронизируются - это наиболее рациональная форма тренировки для всех основных групп мышц - бедер, ног, ягодиц, а также мышц плеч, рук, груди и спины. В общем, прорабатывается большинство групп мышц, причем без больших нагрузок на суставы.

2. При тренировке, занимающийся испытывает приятную легкость - ведь благодаря амплитуде педальных движений по эллипсу, суставы ног спортсмена излишне не нагружаются. В процессе тренировки нога остается в полусогнутом состоянии, что и обуславливает снижение такой нагрузки. Поэтому все Ваши движения плавные.

3. Возможность выполнять на эллиптическом тренажере как поступательные, так и обратные движения, позволяет задействовать те группы мышц, которые остаются незадействованными при занятиях на других кардиотренажерах. Что дает орбитреку еще один несравненный плюс.

Эллиптический тренажер? Почему именно он?

Этот тренажер обладает всеми свойствами, присущими кардиотренажерам (аэробным тренажерам), т.е., регулярно тренируясь на нем, человек повышает аэробную способность своего организма, избавляется от лишнего веса, укрепляет сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, становится выносливее.

То, сколько кислорода организм использует за единицу времени в процессе занятия, называется аэробной способностью организма. Выносливость ограничивается способностью организма насыщать мышцы кислородом. От повышения аэробной способности организма зависит развитие выносливости, в том числе сердечно-сосудистой системы, дыхательной. Систематические и полноценные занятия способствуют увеличению аэробной способности организма до 35-ти процентов. Нормализация веса, укрепление и развитие выносливости организма, улучшение координации движений, проработка основных мышечных групп - таков богатый перечень “достижений” орбитрека. К тому же этот тренажер очень бережно обращается с суставами!

Общее физическое состояние и Ваша пульсовая зона.

Физические тренировки способствуют повышению частоты пульса, поэтому пульс является критерием интенсивности занятий. Индивидуальная программа упражнений всегда разрабатывается с учетом общего уровня физической тренированности.

Если Вы начинающий, то можете достичь отличных результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходимы более сильные нагрузки.

Проверять пульс следует спустя 10 мин. после того, как Вы приступили к тренировке. Это будет “стрессовым пульсом”, он же “пульс нагрузки”. На первых порах пульсация должна быть в пределах 65-70% МВП (максимальный возрастной пульс). Рассчитать максимальный возрастной пульс (МВП) можно по формуле: 220 минус ваш возраст. Есть вероятность, что первоначальная нагрузка покажется Вам недостаточной и Вам захочется ее повысить, но делать этого все же не рекомендуется, нужно продолжать следовать традиционным, проверенным методикам. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП. Для получения наилучшего эффекта от тренировок рекомендуется заниматься под руководством специалиста по фитнесу, который разработает для Вас тренировочную программу, при необходимости подкорректирует ее в процессе занятий.

Помните обо всем этом, решая, какой именно аэробный тренажер выбрать для домашних тренировок.