Традиционные методы двигателей активности — занятия физкультурой и спортом. Это динамические упражнения (динамическая гимнастика), предполагающие различные физические нагрузки, требующие напряжения сил.

А использование мышечного расслабления после динамической нагрузки следует признать совершенно необходимым для снятия выраженной моторной возбудимости. Метод мышечного расслабления — одного из элементов статической гимнастики — позволит более эффективно и в короткий срок восстановить силы. Особое внимание этому методу должны уделять люди нетренированные, только приступающие к двигательным занятиям.

Наряду с дозированным и постепенным наращиванием нагрузок использование расслабления после нагрузки для них следует признать обязательным. Подчеркнем, что ни в коем случае не следует противопоставлять статическую гимнастику динамической. Наилучшие результаты достигаются при комплексном использовании методов той и другой.

Важнейшими компонентами статической гимнастики являются правильное дыхание, мышечное расслабление и статичные позы, обеспечивающие нагрузку на кровообращение и работу тех или иных групп мышц и внутренних органов. Так, начиная свой день с дыхательной гимнастики, мы содействуем «пробуждению» организма после сна, обогащению крови, тканей мышц и мозга кислородом и тем самым прекрасно подготавливаем организм к занятиям динамической гимнастикой или оздоровительным бегом, усиливаем их эффективность.

Правильное пользование мышечным расслаблением необходимо не только в связи с физической нагрузкой, но и в повседневной жизни для регулирования своего эмоционального фона и таких жизненно важных функций, как сон и пищеварение. Известно, что всякое нервное напряжение повышает тонус мышц, что сказывается и на тонусе внутренних органов.

Например, придя домой с работы, как правило, в состоянии перенапряжения (насыщенный эмоциями трудовой день плюс транспортный стресс и пр.), мы чаще всего сразу садимся к столу — скорее поесть. А ведь наш организм, все мышцы и органы напряжены. Желудок и кишечник в таком состоянии физически не готовы к эффективному функционированию, процесс пищеварения происходит неполноценно. Если это происходит систематически, человеку обеспечены различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Если, придя домой, уделить 20—30 мин расслабляющему отдыху, то сразу почувствуете, как спало напряжение (которое мы, возможно, по привычке уже не замечаем), мы успокоились предъявляем с порога претензий к домашним, не цепляемся к любой мелочи, готовы к приему пищи.

Другой важнейший момент использования мышечного расслабления— переход ко сну. Всем известно, как непросто бывает заснуть, когда голова полна нерешенных вопросов, не сказанных вовремя доводов, обид и недопонимания. Необходимо перед сном добиться возможно полного мышечного расслабления. Овладев методом аутогенной тренировки (АТ), человек может погружаться в сон любой продолжительности. Без таблеток!

Овладение методом расслабления должно войти в повседневный быт, стать непременным элементом нашей культуры, здорового образа жизни.