Болью в спине сейчас никого не удивишь. Эта проблема сопровождает и тех, кто занят активным физическим трудом и тех, кто основное время проводит в офисе. Конечно, избавляться от болей в спине каждый человек должен по индивидуальному плану, но при этом есть общие черты развития и профилактики этой проблемы.

Спина у людей болит по двум основным причинам.

1. Излишнее напряжение и накопление усталости в мышцах спины. Эта проблема, как ни странно очень часто сопровождает людей интеллектуального труда. Конечно, нет ничего странного, если человек весь день отработал на стройке и к вечеру чувствует боль и усталость в мышцах спины. Но почему эта проблема сопровождает офисных работников? Причина одна – неправильная осанка. Если человек долго сидит или стоит в неестественной позе, то часть мышц спины постоянно находятся в напряженном состоянии, что в итоге приводит к их утомлению и появлению болевых ощущений. Как можно противостоять этой проблеме? Прежде всего, постоянно следить за своей осанкой и не напрягать без необходимости мышцы спины. В дополнении к этому надо по вечерам выполнять ряд упражнений растягивающих мышцы спины. Один из вариантов комплекса упражнений для мышц спины.
• Наклонить туловище, вперёд стараясь достать кистями пола, колени можно немного сгибать, спина тоже может округляться. Чувствуйте, как растягиваются мышцы поясницы и плечевого пояса. Выполнить 10 раз.
• Руки на поясе подаём таз вперёд, плечи и голову отклоняя назад. Выполнить 10 повторений.
• Руки на поясе. Наклоны туловища по очереди влево и вправо, туловище вперёд не отклонять. Выполнить по 10 наклонов в каждую сторону.

2. Вторая причина, по которой появляются боли в спине – это смещение позвонков относительно друг друга, при этом защемляются корешки спинного мозга. Причина такой ситуации в том, что изнашиваются межпозвоночные диски и ослабевают глубокие мышцы спины, которые обязаны поддерживать оптимальное взаиморасположение позвонков. Для профилактики этой проблемы надо регулярно выполнять два вида упражнений.
• Упражнения для декомпрессии (растяжения) позвоночника. Благодаря этим упражнениям увеличивается расстояние между позвонками и снимается напряжение с корешков спинного мозга. Таким образом, устраняется боль в спине.
• Упражнения, увеличивающие силу глубоких мышц спины. Благодаря этим упражнениям развиваются мышцы непосредственно участвующие в фиксации позвонков друг относительно друга. При регулярном выполнении таких упражнений развитые мышцы спины уже не дадут позвонкам смещаться и таким образом раздражать спинной мозг, что естественно уменьшает риск возникновения болей в спине.